私達の腸には、たくさんの細菌（バクテリア）がいるのをご存知でしょうか？

その腸の中の細菌は、なんと 3万種類・100兆個以上も存在し、お花畑（フローラ）に例えられて、腸内フローラとも言われています。

そして、腸内細菌は次の３種類の最近が存在し、善玉菌と悪玉菌のバランスが健康に関係しているとされています。

カラダに良い働きをしてくれる善玉菌
悪い影響を及ぼす悪玉菌
日和見菌（ひよりみきん：通常は善玉としても悪玉としても働かない）

善玉菌が増えるとお通じが良くなるというのは、よく知られた話ですよね

また、最近の研究では、腸内の善玉菌・悪玉菌が、肥満にも関係していることがわかっています。

例えば、肥満のマウスの腸内細菌を無菌状態で育ったマウスの腸に移植したところ、無菌状態で育ったマウスが太りやすくなったという実験結果もあるんですよ（※）。

（※）アメリカのワシントン大学のゴードン博士を中心としたグループが行った研究結果を、2006年にイギリスのネイチャーという科学雑誌で発表したもの

つまり、腸内の善玉菌と悪玉菌は、カラダの太りやすさ・太りにくさに関係しているのです。

そして、太りにくい・痩せやすいカラダにしてくれる善玉菌が、いわるゆ「痩せ菌」と呼ばれる腸内細菌。

さらに、太りやすい・溜め込みやすいカラダにしてしまう悪玉菌を「デブ菌」と呼ぶこともあります。
先ほどのマウスが太ってしまったという実験例も、肥満のマウスのデブ菌が無菌状態のマウスの腸で活動してしまったから、というわけですね。

「痩せ菌」って、ダイエットに取り組んでいる人にとっては、魔法のような言葉に聞こえて、「本当なの？」って疑ってしまうかもしれませんが、その正体は（デブ菌も含めて）腸内の細菌だったのです。

痩せ菌がカラダにもたらす効果と仕組み

痩せ菌と呼ばれる腸の中の善玉菌。
どうして腸内の細菌によって、人のカラダが痩せやすくなったり、太りにくくなったりするのでしょうか？

それは、ビフィズス菌をはじめとした善玉菌が食べ物を分解・発酵する時に作られる、短鎖脂肪酸という成分がダイエットに効果的だからです。

この「短鎖脂肪酸」という成分は、以下のような働きを持っています。

脂肪がたまるのを抑える ⇒ ため込みにくい
代謝を上げる ⇒ 消費しやすい

この、ため込みにくい、さらには消費しやすいという短鎖脂肪酸の働きが、ダイエットに効果を発揮してくれるのです。

反対に腸内の悪玉菌が多い状態だと、善玉菌（痩せ菌）の働きが弱まってしまい、短鎖脂肪酸によるダイエット効果が期待できず、さらにはデブ菌の働きによって溜め込みやすいカラダになります。

つまり、
腸の中の善玉菌（痩せ菌）が、溜め込まない・消化しやすい効果を持つ短鎖脂肪酸を作ってくれる
というのが、痩せ菌によるダイエットの効果・仕組みなのです。

だから、『ダイエットをするなら、腸の中の痩せ菌を増やせば良い』ということが言えるわけですね。

どうすれば痩せ菌を増やせるの？

では、どうすれば痩せ菌（善玉菌）を増やせるのでしょうか？

腸の中の善玉菌（痩せ菌）を増やす方法として思い浮かぶのは、毎日の食事で取り入れるという方法ですよね。

毎日の食事（食べ物）から痩せ菌を増やすなら、「水溶性の食物繊維」や「酪酸菌」を多く含む食品を摂ることがおすすめです。

『食物繊維や酪酸菌より、善玉菌が入ったものを食べるほうが良いんじゃないの？』
そう思うかもしれません。

確かに、ヨーグルトなど、乳酸菌・ビフィズス菌のような善玉菌の入った食品も効果が期待できます。
でも、乳酸菌・ビフィズス菌を食事から摂っても、効率があまり良くないケースがあるんです。

というのは、乳酸菌やビフィズス菌の多くは、胃などの消化器官を通る過程で、胃酸や胆汁によって死滅してしまう、とも言われているからです。

結果として、食事で生きた善玉菌を食べても腸に届きにくい（または、腸に届く善玉菌の数が少ない）ということになり、あまり効率が良くないという結果にも・・・

対して、水溶性食物繊維は胃で消化されずに、腸に届けられて分解されるという特徴があります。

そして、腸に届いた水溶性食物繊維は善玉菌・痩せ菌のエサ（栄養源）となって、腸の中の痩せ菌を増やし、元気にしてくれます。

胃酸や胆汁の影響を受けにくい、痩せ菌のエサ（栄養源）を食べるほうが効率的というわけです。

また、食物繊維の他にも「酪酸菌」という成分を多く含む食べ物を摂ることも効果的です。
酪酸菌は、腸の中でダイエット効果のある短鎖脂肪酸を作り出してくれるので、腸の中の善玉菌を増やすことと同様の効果が期待できます。

また、酪酸菌は熱や酸に強く、胃酸や胆汁の影響を受けにくいので、腸に届きやすいという特徴があります。

水溶性食物繊維や酪酸菌は、以下のような食品に多く含まれていますよ。

【水溶性食物繊維】　らっきょう、ごぼう、アボカド、玉ねぎなど

【酪酸菌】　ぬか漬、納豆、味噌などの発酵食品

特に「らっきょう」や「ごぼう」には、脂質の吸収を抑えるフルクタンという食物繊維も多く含まれるので、さらなるダイエット効果が期待できます。

反対に、肉や砂糖、炭水化物はデブ菌を増やしてしまうので、注意してください。
どれも体に必要な成分ですから、全くとらないということはやめたほうが良いですが、摂りすぎないよう控えめにすることで、痩せ菌効果がより高まりますよ。

ですが・・・。

毎日らっきょうやごぼう、ぬか漬けとかを食べるって難しいと思いませんか？

であれば、サプリメントという手もありますよ。

痩せ菌サプリメントを使えばさらに効率的＆効果的！

痩せ菌はを増やすには、らっきょうやごぼうとっいった水溶性食物繊維を多く含むものや、ぬか漬けや味噌などの酪酸菌を含む発酵食品を食べると良い、ということをお伝えしました。

ですが、毎日の食事で食物繊維の多い食品や、発酵食品を食べるは難しいという人もいるのではないでしょうか？

そこでおすすめしたいのが、サプリメントを取り入れることです！

家事・育児が大変で、冷凍食品や惣菜が多い
仕事が忙しくて外食が中心
食べ物の好き嫌いがある

こういった状況では、食事で痩せ菌を増やすっているのはやっぱり難しいですよね。私も冷凍食品や外食ということが少なくないのでよくわかります。

その点、サプリメントは調理不要ですし、持ち歩けるというメリットもあります。保存期間も長いので腐らせてしまうって心配もないですよね。

また、サプリメントの場合は、有効成分が腸に届やすいように成分や加工に工夫がされていることが多いです。サプリメントであれば、より効率的に善玉菌、または善玉菌を増やす成分を摂取できます。

もちろん、普段から善玉菌を増やす食品を食べることができる人でも、サプリメントを並用すればより効果が期待できますよ。

効率的に痩せ菌ダイエットをするなら「食事に気を付けつつ、サプリメントを取り入れる」のがおすすめです。

ということで、次からは痩せ菌サプリメントを使うなら、どんなものを選べばよいのかについてお伝えしていきます？

痩せ菌サプリメントを選ぶうえでのポイント

痩せ菌サプリメントを選ぶ時には、以下の３点を確認するようにしてください。

短鎖脂肪酸または酪酸菌が主成分に含まれていること
腸に届きやすい作り・成分であるか
購入の手軽さ

１つずつ詳しく説明していきますね。

ポイント１：短鎖脂肪酸または酪酸菌が主成分に含まれていること

１つ目のポイントは、サプリメントの主成分です。

痩せ菌サプリを選ぶ場合は、短鎖脂肪酸もしくは酪酸菌が主成分の商品を選びましょう。

この２つの成分の効果は、以下のとおりです。

短鎖脂肪酸　：　脂肪が貯まるのを抑える、代謝を上げる効果がある
酪酸菌　　　：　短鎖脂肪酸を作るための主要成分

実は、痩せ菌サプリには短鎖脂肪酸や、酪酸菌を主成分としていないものもあります。
そうした商品だと、今までお話ししてきた痩せ菌の効果を実感しにくい可能性があるので、短鎖脂肪酸・酪酸菌いずれかが主要成分となっているサプリを選ぶことをおすすめします。

というわけで、
「短鎖脂肪酸」または「酪酸菌」が主成分である商品であること
というのが、痩せ菌サプリを選ぶ上でのポイントの１つめです。

ポイント２：腸に届きやすい作り・成分であるか

痩せ菌サプリメントの有効成分が、胃酸などに負けずに腸に届くための工夫がされているかも大事なポイントです。

口から入った食品・サプリメントが、善玉菌の棲む腸まで届くには、食道・胃などたくさんの消化器官を通ります。

そして、その口から腸までの道のりには、胃酸や胆汁が存在しているのですが、乳酸菌などの善玉菌の多くは、胃酸や胆汁の影響で死滅したり、そのチカラが弱まってしまうことがあります。

カプセルなどで胃酸などに強い加工がされている
胃酸に強い主成分を使っている

といった工夫がされているか、確認するようにしてください。

ポイント３：購入の手軽さ

痩せ菌サプリを選ぶポイント３つ目は、購入条件です。

購入条件というのは、価格はもちろん、最低購入回数の設定のある／なしも確認ポイントです。

インターネットを通して購入できるサプリメントのほとんどは、定期購入と呼ばれる購入方法が存在しています。
定期購入とは、解約の連絡を入れるまでは１ヶ月毎に次回分のサプリメントが自動的に届けられる（結果として毎月購入する）と代わりに、購入価格を安く設定してくれるという仕組みです。

定期購入だと、初回購入分がお試し価格で購入できろ商品がほとんどで、かなり安い値段に設定されていることが多いです。
さらに２回目以降も、通常価格より安い値段で購入ができます。

ただし、最低購入回数が3回、または4回と設定されているサプリメントは、その回数分の購入を継続する必要があります。つまり、3回または4回分の購入金額を払わないと、定期購入を解約できません。

価格（初回、２回目以降）、そして定期購入のある／なし（ある場合はその回数）を確認して商品を選ぶようにして下さい。

おさらいすると、痩せ菌サプリメントを選ぶポイントは以下の３点です。

１．ダイエット効果が期待できる主成分
２．腸に届きやすい作り・成分であるか
３．購入の手軽さ

ということで、これらのポイントを基準に、おすすめの痩せ菌サプリメントをご紹介していきます。

どのヤセ菌サプリが良いの？おすすめランキング

では、おすすめの痩せ菌サプリメントをランキング形式でご紹介します。

※各商品とも定期購入の価格を送料・消費税込みで掲載しています。

１位：ラクビ／ＬＡＫＵＢＩ

主成分	腸に届きやすいか	購入の手軽さ
酪酸菌		初回：500円 2回目以降：2,740円最低購入回数：なし
◎	◯	◎

ラクビは短鎖脂肪酸を作ってくれる酪酸菌という成分を配合している痩せ菌サプリメントです。

初回500円、2回目以降の2,740円と、今回紹介する痩せ菌サプリメントの中で中では一番安い価格設定に加え、購入回数の縛りもないというのは嬉しいですね。

酪酸菌以外にも善玉菌のエサとなるオリゴ糖、悪玉菌に働くサラシアエキス、腸内フローラをサポートする植物性キトサン、ビフィズス菌B-3といった有効成分がラクビに含まれています。

購入の手軽さに加え、酪酸菌を始めとした成分も含めて、おすすめできる痩せ菌サプリメントです。

⇒ クリックしてラクビの詳細を確認する

２位：ビセラ／ＢＩＳＥＲＡ

主成分	腸に届きやすいか	購入の手軽さ
短鎖脂肪酸	胃で溶けないカプセル	初回：500円 2回目以降：3,980円最低購入回数：4回
◎	◎	△

ビセラの最大の特徴は、「短鎖脂肪酸」そのものが配合されていて、胃に溶けないように作られた特殊カプセルが使われているという点です。

短鎖脂肪酸をそのまま腸に届けてくれるので、より効率的な痩せ菌効果が期待できます。

また、サポート成分として、32種類の腸内フローラサポート菌や善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖なども配合されています。

購入回数４回という縛りはありますが、短鎖脂肪酸そのものが入っていることから期待できる効果や、腸に直接届きやすい特殊カプセルという点は高評価です。

⇒「BISERA」（ビセラ）の公式サイトはこちらをクリック

３位：スルーラ

主成分	腸に届きやすいか	購入の手軽さ
乳酸菌生産物質（短鎖脂肪酸を含む）	乳酸菌などと比べて腸に届きやすい特徴がある	初回：1,058円 2回目以降：5,313円最低購入回数：3回
◎	◯	△

スルーラは、乳酸菌生産物質という、腸に届きやすく、体内で善玉菌になってくれる成分が含まれているのが特徴です。
乳酸菌生産物質の中には短鎖脂肪酸やオリゴ糖が含まれています。

他のサプリと違い、ベリー味の粉末なので、味と飲みやすさという点で好みが分かれる可能性があります。

また、定期購入には最低３回以上購入という条件（縛り）があります。

⇒ クリックしてスルーラの公式サイトを確認する

４位：善玉元気

主成分	腸に届きやすいか	購入の手軽さ
乳酸菌発酵エキス（短鎖脂肪酸を含む）	乳酸菌などと比べて腸に届きやすい	初回：2,916円 2回目以降：5,832円最低購入回数：3回
◎	◯	△

善玉元気は、乳酸菌発酵エキスという成分を腸に届ける、ゼリータイプのサプリメントです。
乳酸菌発酵エキスには主成分として短鎖脂肪酸、善玉菌やオリゴ糖、食物繊維など含まれています。

また、ゼリータイプなので、水なしでいつでも飲めるという手軽さがあります。

初回2,916円税別、送料無料2回目以降、5,832円と、今回紹介する痩せ菌サプリメントの中では値段が高いのですが、90日間返金保証という条件が付いているのも特徴です。

⇒ 【善玉元気】の公式サイトはこちら

５位：エルフィング

主成分	腸に届きやすいか	購入の手軽さ
善玉菌ビフィズス菌536株フラクオリゴ糖	胃酸などに強い菌を採用	初回：1,058円 2回目以降：5,378円最低購入回数：なし
△	◯	◎

エルフィングは、生きたまま腸に届きやすい善玉菌「ビフィズス菌536株」と、善玉菌の働きを高める効果がある「フラクオリゴ糖」という成分が含まれています。

シンバイオティクスという、「摂取する」「育てる」という２つの働きによって、腸内の善玉菌を増やすというのがエルフィングの特徴です。

短鎖脂肪酸を作りやすくするグァ豆ファイバーという成分も含まれていますが、短鎖脂肪酸そのものを摂取する／増やすというサプリメントではありません。

痩せ菌サプリメントを使った人の口コミ／評判は？

続いて、痩せ菌サプリメントを実際に試してみた、使ってみたという人の声を紹介していきます。

痩せ菌サプリメントを検討する時の参考にしてください。

悪い／良くないという口コミ

2ヶ月目に突入しましたが今のところ目立った減量はありません。2ヶ月間試して効果が無ければ諦めます。
（引用：楽天）

要とも言える効果は、私はあまり実感出来ませんでした。
出なくはないけど、感動するほどではなかったです。
人によってはかなり良いみたいですけどね。
よって、ダイエット効果も振るわずです。
（引用：@cosme）

このように、痩せない／ダイエット効果が実感できないという声が見られました。

カラダ（腸）の環境を改善しダイエットを目指すサプリメントですので、即効性は期待できないということがわかりますね。

人によって効果の速さの違いはありますが、周りの人も驚く目に見えるようなダイエット効果は難しいと言えます。

良い口コミ

続いて、「良かった」「効果を感じた」という口コミ、レビューです。

普段と変わり無い食事と間食です。服用を始めて10日が過ぎ、体重－1.7Kg位で少し腹周りが変化し始めた様に思える。（引用：楽天）

袋の半分は飲んだと思いますが、とにかくお通じがよくなり毎日快便で身体にだるさを感じることがなくなりました。
そのおかげで体重も減りつつあり、ニキビも出来にくくなりお肌も綺麗になってきてると思います。
サプリメントでこんなに早く効果を実感したのは初めてなので、購入してよかったと思っています。（引用：@comse）

健康には気をつけている方なのですが、年齢(50代)とともに下腹や胃腸周りにうっすら付いた脂肪が少しずつ取れてきました。（引用：楽天）

体重が減ったという口コミだけでなく、お腹周りがスッキリした／お通じが良くなった／肌がきれいになってきた、という声もありますね。

個人差はあるはずですが、善玉菌によりダイエット効果はもちろん、他の健康効果も出てくれることもある、ということが口コミ・レビューからわかります。

痩せ菌サプリのメリット・デメリット

これまでの説明を踏まえて、痩せ菌サプリメントのメリット、デメリットも整理しておきます。

デメリット

即効性はない
劇的な変化は期待できない
（目に見えるものではないので）効果を実感しにくい
お腹を壊しやすくなる人もいる（お腹の弱い人には向かない）
ネット販売の商品が多く、市販での購入が難しい

メリット

腸内環境／フローラを改善するので健康的なダイエットができる
毎日適量をのむだけなので、続けやすい／挫折しにくい
便秘改善も期待できる
無理のないダイエットだから体を壊しにくい／リバウンドしにくい
つらい思い・ガマンをしなくて良い

まとめ

痩せ菌の効果や仕組み、おすすめのサプリメントをご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？

痩せ菌サプリメントは、運動や食事制限といった苦しい・ツライ行動を必要としないというのが良いですよね。
毎日適量を飲むだけなので、続けやすい・挫折しにくいといえるのではないでしょうか。

何より、腸内フローラ（腸内環境）を整えてくれるというのが健康的で嬉しいです。

コレを飲めばすぐに痩せられるというものではありませんが、そもそもダイエットに即効性を求めるは現実的ではありませんよね。
過剰なダイエットは、健康への影響やリバウンドも心配です。

来月までに◯キロ、絶対に痩せなければならない！
という方にはおすすめできませんが、少し長い目で無理なくダイエットを続けたいとか、健康的なダイエットがしたいという人には、痩せ菌サプリメントは試す価値アリだと思います。

ダイエットが続かないとか、ダイエットはしたいけど始められないっていう方にも向いていると言えるでしょう。

焦らず少しずつで良いからダイエットに取り組みたい
健康的にダイエットしたい
今取り組んでいるダイエットの効果を上げたい
太りやすい・痩せにくいカラダを改善したい
ガマン・苦しい、そんなダイエットはイヤ

という場合は、痩せ菌サプリメントを試してみてはいかがでしょうか？

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